Biblioteca de exercícios
Movimentos da biblioteca do Zestimer, todos ilustrados — abra qualquer um para ver a execução passo a passo.
Cardio
Parte superior
Parte inferior
Core
Flexibilidade
Gato-vaca
Gato-vaca e alongamento lateral
Postura da criança
Cobra
Cachorro olhando para baixo
Alongamento em 4
Rotações torácicas em meio ajoelhamento
Pernas na parede
Afundo com alongamento lateral com uma mão
Postura do pombo
Gato-vaca sentado
Flexão para frente sentado
Alongamento lateral sentado
Torção sentado
Flexão para a frente em pé
Alongamento lateral em pé
Saudações ao sol
Postura da agulha
Postura da árvore
Postura do triângulo
Guerreiro I e II
Guerreiro II e ângulo lateral estendido
O melhor alongamento do mundo
Aquecimento
Círculos de tornozelo
Alongamento de braços e ombros
Círculos de braços
Balanço de braços
Alongamento de peito e ombros
Abertura de peito (mãos atrás da cabeça)
Alongamento de isquiotibiais e quadríceps
Círculos de quadril
Alongamento dos flexores do quadril ajoelhado
Balanço de pernas
Trote leve
Marcha no lugar
Círculos de pescoço
Rotações de pescoço
Alongamento de pescoço
Borboleta reclinada
Savasana
Respiração profunda sentado
Alongamento de isquiotibiais sentado
Rotações de ombros
Encolhimentos e rotações de ombros
Balanços laterais de perna
Alongamento de quadríceps deitado de lado
Torções de coluna
Respiração profunda em pé
Basculações pélvicas deitado
Rotações de tronco
Giros de tronco
Afundos caminhando com rotação
Círculos de punho
Alongamento de punho