Pernas na parede
FlexibilidadeMúsculos alongados
posteriores da coxalombar
- Equipamento
- Uma parede
- Nível
- Iniciante
Como fazer
- Sente-se de lado junto a uma parede, depois role sobre as costas e estenda as duas pernas pela parede.
- Aproxime os quadris da parede o quanto for confortável.
- Apoie as pernas contra a parede e relaxe os braços ao lado do corpo.
- Relaxe os ombros, a mandíbula e a lombar.
- Fique parado e deixe o alongamento ser relaxante, e não forçado.
Perguntas frequentes
- Quais músculos Pernas na parede alonga?
- Pernas na parede alonga principalmente: posteriores da coxa. Também ativa: lombar.
- Qual equipamento você precisa para Pernas na parede?
- Você precisa de: Uma parede.
- Pernas na parede é bom para iniciantes?
- Sim — Pernas na parede é indicado para iniciantes. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.