Gato-vaca
FlexibilidadeMúsculos alongados
lombarcoreparte superior das costas
- Equipamento
- Sem equipamento
- Nível
- Iniciante
Como fazer
- Fique de quatro apoios com os punhos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Inspire e deixe a barriga cair, elevando o peito e o cóccix em um arco suave.
- Expire e arredonde a coluna em direção ao teto, recolhendo o queixo e o cóccix.
- Flua entre as duas posturas, movendo-se com a sua respiração.
- Mantenha o movimento lento e deixe cada vértebra se mover por vez.
Perguntas frequentes
- Quais músculos Gato-vaca alonga?
- Gato-vaca alonga principalmente: lombar. Também ativa: core e parte superior das costas.
- Qual equipamento você precisa para Gato-vaca?
- Nenhum — Gato-vaca é um exercício com o peso do corpo que você pode fazer em qualquer lugar.
- Gato-vaca é bom para iniciantes?
- Sim — Gato-vaca é indicado para iniciantes. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.