Alongamento em 4
FlexibilidadeMúsculos alongados
glúteosflexores do quadril
- Equipamento
- Sem equipamento
- Nível
- Iniciante
Como fazer
- Deite de costas com os dois joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Cruze um tornozelo sobre a coxa oposta, logo acima do joelho.
- Passe a mão por baixo e entrelace atrás da coxa de apoio.
- Puxe suavemente essa coxa em direção ao peito até sentir um alongamento no quadril e no glúteo.
- Mantenha a posição e respire, depois solte.
Perguntas frequentes
- Quais músculos Alongamento em 4 alonga?
- Alongamento em 4 alonga principalmente: glúteos. Também ativa: flexores do quadril.
- Qual equipamento você precisa para Alongamento em 4?
- Nenhum — Alongamento em 4 é um exercício com o peso do corpo que você pode fazer em qualquer lugar.
- Alongamento em 4 é bom para iniciantes?
- Sim — Alongamento em 4 é indicado para iniciantes. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.