Rotinas
Treinos prontos, com cada movimento ilustrado e cronometrado. Abra qualquer um deles no Zestimer e o timer cuida de tudo.
Se energizar
Tabata clássico7 min10 movimentos
HIIT de corpo inteiro10 min10 movimentos- Arranque rápido4 min5 movimentos
Explosão Tabata6 min 30 s10 movimentos
Destruidor de cardio4 min 45 s6 movimentos
Queima do corpo inteiro5 min 40 s6 movimentos- HIIT em escada22 min 30 s22 movimentos
Circuito de potência4 min 45 s6 movimentos- HIIT de 15 minutos14 min 55 s16 movimentos
Se alongar
Alongamento matinal5 min6 movimentos
Fluxo de yoga13 min12 movimentos
Alongamento pomodoro8 min8 movimentos
Relax noturno7 min 30 s6 movimentos- Fluxo de flexibilidade do core8 min10 movimentos
- Alongamento de corpo inteiro6 min 30 s9 movimentos
Alívio de escritório5 min7 movimentos- Fluxo de yoga suave13 min 30 s12 movimentos
Alongamento diário de 4 min4 min 25 s7 movimentos
Correção da inclinação pélvica anterior10 min 45 s16 movimentos
Ganhar volume
- Explosão da parte superior15 min15 movimentos
Potência de membros inferiores17 min 15 s17 movimentos
Força de corpo inteiro19 min17 movimentos
Modelagem de braços11 min 30 s13 movimentos
Circuito de perna13 min 45 s15 movimentos
Força de empurrar e puxar17 min15 movimentos
Fortalecimento do core12 min13 movimentos- Circuito de força19 min17 movimentos
Aquecimento e desaquecimento
- Aquecimento rápido3 min 45 s6 movimentos
Desaquecimento suave4 min 30 s5 movimentos
Mobilidade articular6 min12 movimentos
Alongamento dinâmico4 min 30 s5 movimentos- Recuperação pós-treino6 min6 movimentos
- Ativação matinal3 min 30 s6 movimentos
Desaceleração noturna6 min7 movimentos
Fluxo pré-treino5 min6 movimentos- Alongamento pré-dia de perna13 min 40 s17 movimentos
Alongamento pós-dia de perna11 min 30 s11 movimentos- Alongamento pré-treino superior11 min 10 s13 movimentos
Alongamento pós-treino superior8 min 45 s9 movimentos