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Desaceleração noturna

6 min7 movimentosAquecimento e desaquecimento
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Circuito 1

  • Alongamento de pescoço (esq.)

    Alongamento de pescoço (esq.)

    00:45
    Como fazer
    1. Sente-se ou fique em pé, ereto, com os ombros relaxados.
    2. Incline suavemente a orelha em direção a um ombro até sentir um alongamento leve.
    3. Mantenha os dois ombros baixos e nivelados.
    4. Mantenha, depois volte a cabeça ao centro.
  • Alongamento de pescoço (dir.)

    Alongamento de pescoço (dir.)

    00:45
    Como fazer
    1. Sente-se ou fique em pé, ereto, com os ombros relaxados.
    2. Incline suavemente a orelha em direção a um ombro até sentir um alongamento leve.
    3. Mantenha os dois ombros baixos e nivelados.
    4. Mantenha, depois volte a cabeça ao centro.
  • Alongamento de braços e ombros (esq.)

    Alongamento de braços e ombros (esq.)

    00:45
    Como fazer
    1. Fique ereto com os pés na largura dos ombros.
    2. Leve um braço estendido cruzando à frente do peito.
    3. Use a mão oposta para puxar suavemente o braço para mais perto do corpo.
    4. Mantenha os ombros baixos e relaxados enquanto sente o alongamento.
    5. Mantenha, depois solte devagar.
  • Alongamento de braços e ombros (dir.)

    Alongamento de braços e ombros (dir.)

    00:45
    Como fazer
    1. Fique ereto com os pés na largura dos ombros.
    2. Leve um braço estendido cruzando à frente do peito.
    3. Use a mão oposta para puxar suavemente o braço para mais perto do corpo.
    4. Mantenha os ombros baixos e relaxados enquanto sente o alongamento.
    5. Mantenha, depois solte devagar.
  • Flexão para frente sentado

    Flexão para frente sentado

    01:00
    Como fazer
    1. Sente-se com as pernas estendidas retas à sua frente e a coluna ereta.
    2. Inspire e alongue-se para cima a partir do topo da cabeça.
    3. Expire e incline-se para a frente a partir dos quadris, alcançando os pés.
    4. Apoie as mãos nas canelas, nos tornozelos ou nos pés, onde alcançar.
    5. Relaxe o pescoço e respire, avançando um pouco a cada expiração.
  • Postura da criança

    Postura da criança

    01:00
    Como fazer
    1. Ajoelhe-se no colchonete com os dedões juntos e os joelhos afastados aproximadamente à largura dos quadris.
    2. Leve os quadris para trás em direção aos calcanhares.
    3. Caminhe com as mãos para a frente e baixe o peito em direção ao chão.
    4. Apoie a testa no tapete e deixe os ombros relaxarem.
    5. Leve a respiração às costas e segure, relaxando um pouco mais a cada expiração.
  • Respiração profunda sentado

    Respiração profunda sentado

    01:00
    Como fazer
    1. Sente-se ereto e confortável, com as mãos sobre as coxas e os ombros relaxados.
    2. Inspire devagar pelo nariz, deixando a barriga se expandir.
    3. Faça uma pausa suave no topo da respiração.
    4. Expire lenta e completamente, relaxando os ombros.
    5. Continue em um ritmo calmo e sem pressa.