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Tabata clássico

7 min10 movimentosSe energizar
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Circuito 1

  • Trote no lugar

    Trote no lugar

    02:00
    Como fazer
    1. Fique ereto com os pés na largura dos quadris e os braços flexionados confortavelmente ao lado do corpo.
    2. Comece a levantar os pés alternadamente no lugar em um movimento leve de corrida.
    3. Apoie-se na ponta dos pés e dê passos leves.
    4. Balance os braços naturalmente no ritmo das pernas.
    5. Mantenha um ritmo relaxado e constante durante todo o intervalo.

Circuito 2

8 rodadas
  • Sprints

    Sprints

    00:2000:10
    Como fazer
    1. Fique numa postura dividida atlética com um pé à frente do outro, os joelhos flexionados e o peso adiantado sobre a ponta dos pés.
    2. Incline-se levemente para frente a partir dos tornozelos para preparar uma largada explosiva.
    3. Impulsione os braços e as pernas com força para acelerar até a velocidade máxima.
    4. Bombeie os braços para frente e para trás e eleve os joelhos enquanto corre com tudo.
    5. Mantenha o esforço máximo durante o intervalo, depois alivie e recupere.

Circuito 3

  • Flexão para a frente em pé

    Flexão para a frente em pé

    01:00
    Como fazer
    1. Fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos quadris e os joelhos levemente flexionados.
    2. Inspire e alongue-se para cima ao longo da coluna.
    3. Expire e incline-se a partir dos quadris, dobrando o tronco em direção às pernas.
    4. Deixe a cabeça e os braços penderem pesados em direção ao chão.
    5. Respire e relaxe, soltando um pouco mais a cada expiração.