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Mobilidade articular

6 min12 movimentosAquecimento e desaquecimento
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Circuito 1

2 rodadas
  • Círculos de pescoço

    Círculos de pescoço

    00:30
    Como fazer
    1. Sente-se ou fique em pé, ereto, com os ombros relaxados e o olhar à frente.
    2. Deixe o queixo cair suavemente em direção ao peito.
    3. Gire lentamente a cabeça num círculo pequeno e suave.
    4. Na metade do tempo, inverta a direção.
    5. Mantenha o movimento lento e os ombros parados.
  • Rotações de ombros

    Rotações de ombros

    00:30
    Como fazer
    1. Sente-se ou fique em pé, ereto, com os braços relaxados ao lado do corpo.
    2. Eleve os ombros em direção às orelhas.
    3. Gire-os para trás e para baixo num círculo suave.
    4. Continue rolando pela metade do tempo, depois inverta.
    5. Mantenha o movimento lento e os braços soltos.
  • Círculos de quadril

    Círculos de quadril

    00:30
    Como fazer
    1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos apoiadas nos quadris.
    2. Faça círculos lentos e amplos com os quadris em uma direção.
    3. Mantenha o tronco erguido e os pés firmes no chão.
    4. Na metade do tempo, inverta a direção.
    5. Mantenha o movimento suave e controlado.
  • Círculos de tornozelo (esq.)

    Círculos de tornozelo (esq.)

    00:30
    Como fazer
    1. Fique em pé sobre uma perna ou sente-se ereto e levante levemente um pé do chão.
    2. Gire lentamente o pé elevado num círculo amplo a partir do tornozelo.
    3. Mantenha o resto da perna parado para que o movimento venha do tornozelo.
    4. Na metade do tempo, inverta a direção dos círculos.
    5. Abaixe o pé com controle.
  • Círculos de tornozelo (dir.)

    Círculos de tornozelo (dir.)

    00:30
    Como fazer
    1. Fique em pé sobre uma perna ou sente-se ereto e levante levemente um pé do chão.
    2. Gire lentamente o pé elevado num círculo amplo a partir do tornozelo.
    3. Mantenha o resto da perna parado para que o movimento venha do tornozelo.
    4. Na metade do tempo, inverta a direção dos círculos.
    5. Abaixe o pé com controle.
  • Círculos de punho

    Círculos de punho

    00:30
    Como fazer
    1. Estenda os braços à frente e feche cada mão em um punho frouxo.
    2. Gire lentamente os dois punhos em círculos amplos.
    3. Mantenha os antebraços parados para que o movimento venha dos punhos.
    4. Na metade do tempo, inverta a direção.
    5. Mantenha os círculos fluidos e controlados.