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Arranque rápido

4 min5 movimentosSe energizar
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Circuito 1

  • Trote no lugar

    Trote no lugar

    00:30
    Como fazer
    1. Fique ereto com os pés na largura dos quadris e os braços flexionados confortavelmente ao lado do corpo.
    2. Comece a levantar os pés alternadamente no lugar em um movimento leve de corrida.
    3. Apoie-se na ponta dos pés e dê passos leves.
    4. Balance os braços naturalmente no ritmo das pernas.
    5. Mantenha um ritmo relaxado e constante durante todo o intervalo.
  • Polichinelos

    Polichinelos

    00:4500:15
    Como fazer
    1. Fique ereto com os pés juntos e os braços relaxados ao lado do corpo.
    2. Salte abrindo bem os pés enquanto leva os braços acima da cabeça.
    3. Bata palmas ou toque as mãos suavemente acima da cabeça.
    4. Salte juntando os pés enquanto baixa os braços para os lados.
    5. Mantenha um ritmo fluido e contínuo durante todo o intervalo.
  • Agachamentos com peso corporal

    Agachamentos com peso corporal

    00:4500:15
    Como fazer
    1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, as pontas dos pés levemente voltadas para fora e o peito erguido.
    2. Contraia o core e leve os quadris para trás como se fosse sentar em uma cadeira.
    3. Dobre os joelhos e desça até as coxas ficarem pelo menos paralelas ao chão.
    4. Mantenha os calcanhares no chão e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
    5. Empurre com os calcanhares para se levantar, contraindo os glúteos no topo.
  • Afundos (esq.)

    Afundos (esq.)

    00:45
    Como fazer
    1. Fique ereto com os pés na largura dos quadris e o peito erguido.
    2. Leve um pé à frente em uma passada longa.
    3. Dobre os dois joelhos para descer até a coxa da frente ficar quase paralela ao chão.
    4. Mantenha o tronco ereto e o joelho da frente sobre o tornozelo.
    5. Empurre com o calcanhar da frente para voltar a ficar em pé.
  • Afundos (dir.)

    Afundos (dir.)

    00:45
    Como fazer
    1. Fique ereto com os pés na largura dos quadris e o peito erguido.
    2. Leve um pé à frente em uma passada longa.
    3. Dobre os dois joelhos para descer até a coxa da frente ficar quase paralela ao chão.
    4. Mantenha o tronco ereto e o joelho da frente sobre o tornozelo.
    5. Empurre com o calcanhar da frente para voltar a ficar em pé.