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Explosão Tabata

6 min 30 s10 movimentosSe energizar
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Circuito 1

  • Trote leve

    Trote leve

    01:30
    Como fazer
    1. Fique ereto com os pés na largura dos quadris e os braços relaxados ao lado do corpo.
    2. Comece a trotar em um ritmo leve, de conversa.
    3. Aterrisse suavemente com a parte média do pé e mantenha os pés leves.
    4. Deixe os braços balançarem naturalmente ao lado do corpo.
    5. Mantenha o esforço suave para aquecer o corpo aos poucos.

Circuito 2

8 rodadas
  • Burpees

    Burpees

    00:2000:10
    Como fazer
    1. Fique ereto com os pés na largura dos ombros e os braços relaxados ao lado do corpo.
    2. Desça em um agachamento e apoie as duas mãos no chão, logo por dentro dos pés.
    3. Salte levando os pés para trás para uma prancha alta, mantendo o corpo em linha.
    4. Abaixe o peito até o chão e empurre de volta para a prancha.
    5. Salte trazendo os pés de volta até as mãos e aterrisse em um agachamento baixo.
    6. Empurre com os calcanhares e salte de forma explosiva, estendendo os braços acima da cabeça.

Circuito 3

  • Postura da criança

    Postura da criança

    01:00
    Como fazer
    1. Ajoelhe-se no colchonete com os dedões juntos e os joelhos afastados aproximadamente à largura dos quadris.
    2. Leve os quadris para trás em direção aos calcanhares.
    3. Caminhe com as mãos para a frente e baixe o peito em direção ao chão.
    4. Apoie a testa no tapete e deixe os ombros relaxarem.
    5. Leve a respiração às costas e segure, relaxando um pouco mais a cada expiração.