Subidas no step
Parte inferiorMúsculos trabalhados
quadrícepsglúteosposteriores da coxapanturrilhas
- Equipamento
- Caixa ou step
- Nível
- Iniciante
Como fazer
- Fique ereto de frente para um caixote ou degrau firme, com os pés na largura dos quadris.
- Apoie toda a sola de um pé em cima da caixa.
- Empurre com esse calcanhar para subir o corpo sobre a caixa.
- Fique ereto no topo com controle e depois desça com suavidade.
- Repita, alternando a perna da frente.
Perguntas frequentes
- Quais músculos Subidas no step trabalha?
- Subidas no step trabalha principalmente: quadríceps e glúteos. Também ativa: posteriores da coxa e panturrilhas.
- Qual equipamento você precisa para Subidas no step?
- Você precisa de: Caixa ou step.
- Subidas no step é bom para iniciantes?
- Sim — Subidas no step é indicado para iniciantes. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.