Ponte de glúteos
CoreMúsculos trabalhados
glúteosposteriores da coxalombar
- Equipamento
- Sem equipamento
- Nível
- Iniciante
Como fazer
- Deite de costas com os joelhos flexionados, os pés apoiados e afastados na largura dos quadris, os braços descansando ao lado do corpo.
- Empurre com os calcanhares e eleve os quadris em direção ao teto.
- Contraia os glúteos no topo para que o corpo forme uma linha reta dos joelhos aos ombros.
- Faça uma breve pausa no topo sem arquear a lombar.
- Abaixe os quadris com controle até quase tocarem o chão.
Perguntas frequentes
- Quais músculos Ponte de glúteos trabalha?
- Ponte de glúteos trabalha principalmente: glúteos. Também ativa: posteriores da coxa e lombar.
- Qual equipamento você precisa para Ponte de glúteos?
- Nenhum — Ponte de glúteos é um exercício com o peso do corpo que você pode fazer em qualquer lugar.
- Ponte de glúteos é bom para iniciantes?
- Sim — Ponte de glúteos é indicado para iniciantes. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.