Elevações de pernas
CoreMúsculos trabalhados
coreflexores do quadril
- Equipamento
- Sem equipamento
- Nível
- Intermediário
Como fazer
- Deite de costas com as pernas retas e as mãos sob os quadris para apoio.
- Contraia o abdômen e mantenha as pernas quase retas.
- Eleve as duas pernas em direção ao teto até os quadris começarem a se enrolar.
- Abaixe as pernas lentamente até ficarem suspensas logo acima do chão.
- Mantenha a região lombar pressionada contra o chão durante cada repetição.
Perguntas frequentes
- Quais músculos Elevações de pernas trabalha?
- Elevações de pernas trabalha principalmente: core. Também ativa: flexores do quadril.
- Qual equipamento você precisa para Elevações de pernas?
- Nenhum — Elevações de pernas é um exercício com o peso do corpo que você pode fazer em qualquer lugar.
- Elevações de pernas é bom para iniciantes?
- Elevações de pernas é para nível intermediário. Crie uma base primeiro e depois aumente as repetições.