Prancha
CoreMúsculos trabalhados
coreombrosglúteos
- Equipamento
- Sem equipamento
- Nível
- Iniciante
Como fazer
- Apoie os antebraços no chão sob os ombros, com as pernas estendidas atrás e os dedos dos pés apoiados.
- Eleve os quadris para que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Contraia os glúteos e firme o abdômen como se fosse levar um soco.
- Mantenha o pescoço longo e o olhar logo além das mãos.
- Mantenha firme durante o tempo indicado, respirando normalmente.
Perguntas frequentes
- Quais músculos Prancha trabalha?
- Prancha trabalha principalmente: core. Também ativa: ombros e glúteos.
- Qual equipamento você precisa para Prancha?
- Nenhum — Prancha é um exercício com o peso do corpo que você pode fazer em qualquer lugar.
- Prancha é bom para iniciantes?
- Sim — Prancha é indicado para iniciantes. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.