Zestimer
课表
简体
从 App Store 下载
下载
动作库
来自 Zestimer 动作库的动作,每个都有插图——点开即可查看分步要领。
有氧
波比跳
高抬腿
原地慢跑
跳绳
跳跃深蹲
开合跳
开合跳与手臂摆动
壶铃摆荡
登山者
冲刺
上肢
二头肌弯举
哑铃划船
锤式弯举
头顶三头肌伸展
平板到下犬式
引体向上
俯卧撑
肩上推举
三头肌撑体
下肢
亚洲蹲保持
亚洲蹲摇摆
徒手深蹲
提踵
哑铃深蹲
跳跃弓步
侧弓步
弓步
深蹲
登阶
核心
自行车卷腹
船式
臀桥
抬腿
平板支撑
平板开合跳
平板肩部触碰
反向卷腹
俄罗斯转体
单腿臀桥
仰卧交替伸腿
柔韧
猫牛式
猫牛式与侧伸展
婴儿式
眼镜蛇式
下犬式
4字伸展
半跪姿胸椎旋转
靠墙抬腿
弓步单手侧伸展
鸽子式
坐姿猫牛式
坐姿前屈
坐姿侧伸展
坐姿扭转
站立前屈
站立侧伸展
拜日式
穿针式
树式
三角式
战士一式与二式
战士二式与侧角伸展
世界最伟大伸展
热身
脚踝绕环
手臂与肩部拉伸
手臂绕环
手臂摆动
胸部与肩部伸展
扩胸(双手置脑后)
腘绳肌与股四头肌伸展
髋部绕环
跪姿髋屈肌伸展
腿部摆动
轻松慢跑
原地踏步
颈部绕环
颈部绕环
颈部伸展
仰卧蝴蝶式
挺尸式
坐姿深呼吸
坐姿腿后伸展
肩部绕环
耸肩与肩绕环
侧向腿摆动
侧卧股四头肌伸展
脊椎扭转
站立深呼吸
仰卧骨盆倾斜
躯干旋转
躯干扭转
行走弓步转体
手腕绕环
手腕伸展