登山者

怎么做

1. 从高平板支撑开始，双手位于肩膀下方，身体呈一直线。
2. 收紧核心，让髋部与肩膀保持同高。
3. 将一膝拉向胸口，过程中不抬起髋部。
4. 迅速交换，第一脚收回的同时将另一膝拉进来。
5. 在整个间歇内以流畅的跑步节奏持续交替。