Zestimer
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课表
现成的训练课表,每个动作都有插图和时间。在 Zestimer 里打开,计时器会自己跑起来。
HIIT
从这里开始
快速启动
4 分钟
5 个动作
7 分钟训练
7 分 50 秒
12 个动作
无跳跃 HIIT
10 分钟
10 个动作
经典 HIIT
全身 HIIT
10 分钟
10 个动作
Tabata 爆发
6 分 30 秒
10 个动作
15 分钟 HIIT
14 分 55 秒
16 个动作
纯有氧
有氧冲击
4 分 45 秒
6 个动作
全身燃烧
5 分 40 秒
6 个动作
拳击回合
14 分钟
14 个动作
针对部位
核心锻造
12 分钟
13 个动作
上半身燃烧
13 分 30 秒
14 个动作
腿部燃烧
14 分钟
16 个动作
伸展
每天
晨间伸展
5 分钟
6 个动作
4 分钟每日伸展
4 分 25 秒
7 个动作
办公舒缓
5 分钟
7 个动作
训练前后
快速热身
3 分 45 秒
6 个动作
温和收操
4 分 30 秒
5 个动作
运动后恢复
6 分钟
6 个动作
瑜伽与流瑜伽
瑜伽流动
13 分钟
12 个动作
温和瑜伽流
13 分 30 秒
12 个动作
全身伸展
6 分 30 秒
9 个动作
针对部位
练腿后拉伸
11 分 30 秒
11 个动作
上肢训练后拉伸
8 分 45 秒
9 个动作
骨盆前倾矫正
10 分 45 秒
16 个动作