Zestimer
课表
简体
从 App Store 下载
下载
课表
现成的训练课表,每个动作都有插图和时间。在 Zestimer 里打开,计时器会自己跑起来。
动起来
经典 Tabata
7 分钟
10 个动作
全身 HIIT
10 分钟
10 个动作
快速启动
4 分钟
5 个动作
Tabata 爆发
6 分 30 秒
10 个动作
有氧冲击
4 分 45 秒
6 个动作
全身燃烧
5 分 40 秒
6 个动作
阶梯 HIIT
22 分 30 秒
22 个动作
力量循环
4 分 45 秒
6 个动作
15 分钟 HIIT
14 分 55 秒
16 个动作
好好伸展
晨间伸展
4 分 15 秒
5 个动作
瑜伽流动
9 分钟
8 个动作
番茄钟拉伸
5 分钟
5 个动作
晚间放松
6 分 30 秒
5 个动作
核心柔韧流
6 分 30 秒
8 个动作
全身伸展
6 分 30 秒
7 个动作
办公舒缓
3 分 30 秒
5 个动作
温和瑜伽流
9 分 30 秒
8 个动作
4 分钟每日伸展
4 分 25 秒
7 个动作
骨盆前倾矫正
10 分 45 秒
16 个动作
增肌
上半身爆发
15 分钟
15 个动作
下半身力量
15 分钟
15 个动作
全身力量
19 分钟
17 个动作
手臂雕塑
10 分 30 秒
12 个动作
腿部循环
11 分 30 秒
13 个动作
推拉力量
15 分 30 秒
14 个动作
核心锻造
12 分钟
13 个动作
力量循环训练
19 分钟
17 个动作
热身与放松
快速热身
3 分 15 秒
5 个动作
温和收操
3 分 45 秒
4 个动作
关节活动
5 分钟
10 个动作
动态伸展
3 分 30 秒
4 个动作
运动后恢复
5 分钟
5 个动作
晨间激活
3 分钟
5 个动作
晚间舒缓
4 分 30 秒
5 个动作
运动前流动
4 分 15 秒
5 个动作
练腿前拉伸
8 分 50 秒
11 个动作
练腿后拉伸
6 分 15 秒
6 个动作
上肢训练前拉伸
7 分 30 秒
9 个动作
上肢训练后拉伸
6 分钟
6 个动作