温和收操

4 分 30 秒5 个动作伸展

伸展
全身

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第 1 组循环

站立深呼吸
01:00
怎么做
1. 站直，双脚与髋同宽，双臂自然垂放于身体两侧。
2. 用鼻子缓慢吸气，同时将双臂向外、向上举过头。
3. 在吸气的顶点轻轻停顿。
4. 缓慢吐气，同时将双臂放回身体两侧。
5. 以平静、不急促的步调持续进行。
站立前屈
01:00
怎么做
1. 站立，双脚约与髋同宽，膝盖微弯。
2. 吸气，脊柱向上延展。
3. 吐气，从髋部折叠，躯干朝双腿前弯。
4. 让头与双臂沉沉地垂向地板。
5. 呼吸并放松，每次吐气再释放一些。
坐姿扭转（左）
00:45
怎么做
1. 坐直，盘腿或坐在椅子上，脊椎拉长。
2. 吸气，从头顶向上延展。
3. 吐气，躯干朝一侧旋转，由胸口带动。
4. 双手辅助扭转，但不要勉强施力。
5. 保持姿势并呼吸，接着有控制地松开。
坐姿扭转（右）
00:45
怎么做
1. 坐直，盘腿或坐在椅子上，脊椎拉长。
2. 吸气，从头顶向上延展。
3. 吐气，躯干朝一侧旋转，由胸口带动。
4. 双手辅助扭转，但不要勉强施力。
5. 保持姿势并呼吸，接着有控制地松开。
婴儿式
01:00
怎么做
1. 跪在瑜伽垫上，大脚趾并拢，膝盖约与髋同宽。
2. 髋部向后坐向脚跟。
3. 双手向前走，胸口朝地板下沉。
4. 额头贴在瑜伽垫上，让肩膀放松。
5. 将呼吸送往背部并停留，每次吐气再放松一些。