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办公舒缓

5 分钟7 个动作伸展
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第 1 组循环

  • 坐姿猫牛式

    坐姿猫牛式

    00:45
    怎么做
    1. 坐在椅子上或盘腿坐直，双手放在大腿上。
    2. 吸气，抬起胸口，肩膀向后收成柔和的反弓。
    3. 吐气，脊椎拱起，下巴收向胸口。
    4. 随着呼吸在两个姿势之间流动。
    5. 保持动作缓慢，让整条脊柱一起参与。
  • 手腕绕环

    手腕绕环

    00:30
    怎么做
    1. 双臂向前伸出，双手各握成松松的拳头。
    2. 缓慢地用双手手腕画大圈。
    3. 保持前臂不动，让动作来自手腕。
    4. 进行到一半时间后，反方向进行。
    5. 保持绕圈流畅且受控。
  • 肩部绕环

    肩部绕环

    00:45
    怎么做
    1. 坐直或站直，双臂自然垂放于身体两侧。
    2. 将肩膀向上耸向耳朵。
    3. 以流畅的圈将肩膀向后、向下滚动。
    4. 持续滚动一半的时间，然后反方向进行。
    5. 保持动作缓慢、双臂放松。
  • 坐姿侧伸展（左）

    坐姿侧伸展（左）

    00:45
    怎么做
    1. 坐直，盘腿或坐在椅子上，两侧坐骨稳定下压。
    2. 一手放在身旁的地板或座椅上。
    3. 另一只手臂向上并朝对侧延伸过头。
    4. 沿身体侧面延展，双髋保持下沉。
    5. 保持姿势并呼吸，接着有控制地回正。
  • 坐姿侧伸展（右）

    坐姿侧伸展（右）

    00:45
    怎么做
    1. 坐直，盘腿或坐在椅子上，两侧坐骨稳定下压。
    2. 一手放在身旁的地板或座椅上。
    3. 另一只手臂向上并朝对侧延伸过头。
    4. 沿身体侧面延展，双髋保持下沉。
    5. 保持姿势并呼吸，接着有控制地回正。
  • 颈部伸展（左）

    颈部伸展（左）

    00:45
    怎么做
    1. 坐直或站直，肩膀放松。
    2. 轻轻将一边耳朵侧向肩膀，直到感觉轻柔的伸展。
    3. 保持双肩下沉且平齐。
    4. 维持姿势，然后将头部回到中央。
  • 颈部伸展（右）

    颈部伸展（右）

    00:45
    怎么做
    1. 坐直或站直，肩膀放松。
    2. 轻轻将一边耳朵侧向肩膀，直到感觉轻柔的伸展。
    3. 保持双肩下沉且平齐。
    4. 维持姿势，然后将头部回到中央。