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Tabata 爆发

6 分 30 秒10 个动作动起来
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第 1 组循环

  • 轻松慢跑

    轻松慢跑

    90s

    怎么做
    1. 站直，双脚与髋同宽，双臂自然垂放于身体两侧。
    2. 以轻松、能边跑边聊天的速度开始慢跑。
    3. 以脚掌中段轻柔着地，保持脚步轻盈。
    4. 让双臂在身体两侧自然摆动。
    5. 保持轻松的强度，以逐渐热身。

第 2 组循环

8 轮
  • 波比跳

    波比跳

    20s / 10s

    怎么做
    1. 双脚与肩同宽站立，双臂自然垂放于身体两侧。
    2. 下蹲并将双手撑在双脚内侧的地面上。
    3. 双脚向后跳成高平板，让身体保持一条直线。
    4. 将胸口下降至地面，再撑回平板支撑。
    5. 双脚跳回双手旁，落地成低蹲。
    6. 用脚跟蹬地爆发跳起，双臂向上伸展过头。

第 3 组循环

  • 婴儿式

    婴儿式

    60s

    怎么做
    1. 跪在瑜伽垫上，大脚趾并拢，膝盖约与髋同宽。
    2. 髋部向后坐向脚跟。
    3. 双手向前走，胸口朝地板下沉。
    4. 额头贴在瑜伽垫上，让肩膀放松。
    5. 将呼吸送往背部并停留，每次吐气再放松一些。