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Tabata 爆发

6 分 30 秒10 个动作HIIT
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第 1 组循环

  • 原地慢跑

    原地慢跑

    01:30
    怎么做
    1. 双脚与髋同宽站立，双臂舒适地弯曲于身体两侧。
    2. 以轻松的跑步动作，开始原地交替抬脚。
    3. 保持前脚掌着地，让步伐轻盈。
    4. 让双臂配合双腿自然摆动。
    5. 在整个间歇时段维持放松而稳定的节奏。

第 2 组循环

8 轮
  • 波比跳

    波比跳

    00:2000:10
    怎么做
    1. 双脚与肩同宽站立，双臂自然垂放于身体两侧。
    2. 下蹲并将双手撑在双脚内侧的地面上。
    3. 双脚向后跳成高平板，让身体保持一条直线。
    4. 将胸口下降至地面，再撑回平板支撑。
    5. 双脚跳回双手旁，落地成低蹲。
    6. 用脚跟蹬地爆发跳起，双臂向上伸展过头。

第 3 组循环

  • 婴儿式

    婴儿式

    01:00
    怎么做
    1. 跪在瑜伽垫上，大脚趾并拢，膝盖约与髋同宽。
    2. 髋部向后坐向脚跟。
    3. 双手向前走，胸口朝地板下沉。
    4. 额头贴在瑜伽垫上，让肩膀放松。
    5. 将呼吸送往背部并停留，每次吐气再放松一些。