猫牛式与侧伸展

怎么做

1. 四足跪姿，手腕在肩膀正下方、膝盖在髋部正下方。
2. 吸气，脊椎反弓，胸口与尾骨上提。
3. 吐气，背部朝天花板拱起。
4. 几个回合后，朝一侧肩膀回望，将髋部向肋骨方向卷起，做出轻柔的侧弯。
5. 回到中央，再朝另一侧弯曲。
6. 持续交替，配合呼吸进入每个姿势。