腘绳肌与股四头肌伸展

怎么做

1. 站直，靠近墙面或稳固的支撑物以维持平衡。
2. 将一只脚跟向前伸出、脚尖上翘，并从髋部前倾以感受腘绳肌的伸展。
3. 维持姿势，然后回到站姿。
4. 弯曲同一侧的膝盖，将脚跟拉向臀部以伸展大腿前侧。
5. 维持姿势，然后换边。