单腿臀桥

怎么做

1. 仰躺，一侧膝盖弯曲、该脚踩平，另一条腿朝天花板伸直。
2. 透过踩地的脚跟发力，将髋部抬向天花板。
3. 在顶端收紧臀肌，并保持髋部水平。
4. 有控制地下放髋部，直到几乎碰到地面。
5. 完成这一组后，换另一条腿重复。