侧卧股四头肌伸展

怎么做

1. 侧卧于垫子上，双腿上下相叠，头部由下方的手臂支撑。
2. 弯曲上方的膝盖，向后伸手握住该脚的脚背。
3. 轻轻将脚跟拉向臀部，直到感觉大腿前侧被伸展。
4. 保持双髋上下相叠、双膝靠近。
5. 维持姿势，然后换边。