臀桥

怎么做

1. 仰躺，膝盖弯曲、双脚踩平与髋同宽，双臂自然放于身体两侧。
2. 透过脚跟发力，将髋部抬向天花板。
3. 在顶端收紧臀肌，让身体从膝盖到肩膀成一直线。
4. 在顶端短暂停留，但不要拱起下背。
5. 有控制地下放髋部，直到几乎碰到地面。