锤式弯举

怎么做

1. 站直，双手各握一个哑铃垂于身侧，掌心朝向身体。
2. 让手肘紧贴肋骨两侧。
3. 弯举哑铃，过程中保持掌心相对。
4. 在最高点收紧，拇指朝上。
5. 缓慢下放哑铃，直到双臂伸直。