4字伸展

怎么做

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平踩地板。
2. 将一侧脚踝交叉放在对侧大腿上、膝盖上方一点。
3. 手穿过去，扣在支撑腿的后侧。
4. 轻轻将那条大腿拉向胸口，直到髋部与臀部产生伸展感。
5. 保持姿势并呼吸，接着放松并换边。