船式

怎么做

1. 坐在地上，膝盖弯曲、双脚踩平，双手撑在髋部后方。
2. 身体略向后倾，抬起双脚让小腿与地面平行。
3. 若背部能保持延展，将双腿打直成 V 字形。
4. 双臂沿着双腿向前伸，掌心相对。
5. 保持稳定撑住指定的时间，并维持胸口上提。