穿针式

怎么做

1. 四足跪姿开始，手腕在肩膀下方、膝盖在髋部下方。
2. 一只手臂朝天花板上举，打开胸腔。
3. 将那只手穿过身体下方，手背沿地板滑动。
4. 让那侧肩膀与头侧放低，贴在垫子上。
5. 保持姿势并呼吸，接着松开并换边。