Routine
Allenamenti pronti all’uso, con ogni movimento illustrato e a tempo. Aprine uno qualsiasi in Zestimer e il timer fa tutto da sé.
Caricarsi
Tabata classico7 min10 movimenti
HIIT corpo intero10 min10 movimenti- Avvio lampo4 min5 movimenti
Esplosione Tabata6 min 30 s10 movimenti
Cardio devastante4 min 45 s6 movimenti
Brucia corpo intero5 min 40 s6 movimenti- HIIT a scala22 min 30 s22 movimenti
Circuito di potenza4 min 45 s6 movimenti- HIIT da 15 minuti14 min 55 s16 movimenti
Allungarsi
Stretching mattutino5 min6 movimenti
Yoga flow13 min12 movimenti
Stretch pomodoro8 min8 movimenti
Relax serale7 min 30 s6 movimenti- Flusso di flessibilità del core8 min10 movimenti
- Allungamento corpo intero6 min 30 s9 movimenti
Sollievo da scrivania5 min7 movimenti- Flusso yoga dolce13 min 30 s12 movimenti
Stretching quotidiano di 4 min4 min 25 s7 movimenti
Correzione dell'inclinazione pelvica anteriore10 min 45 s16 movimenti
Aumentare la massa
- Esplosione della parte superiore15 min15 movimenti
Potenza della parte inferiore17 min 15 s17 movimenti
Forza corpo intero19 min17 movimenti
Braccia scolpite11 min 30 s13 movimenti
Circuito gambe13 min 45 s15 movimenti
Forza spinta e trazione17 min15 movimenti
Rinforzo del core12 min13 movimenti- Circuito di forza19 min17 movimenti
Riscaldamento e defaticamento
- Riscaldamento rapido3 min 45 s6 movimenti
Defaticamento dolce4 min 30 s5 movimenti
Mobilità articolare6 min12 movimenti
Stretching dinamico4 min 30 s5 movimenti- Recupero post allenamento6 min6 movimenti
- Attivazione mattutina3 min 30 s6 movimenti
Distensione serale6 min7 movimenti
Flow pre allenamento5 min6 movimenti- Stretch prima del giorno gambe13 min 40 s17 movimenti
Stretch dopo il giorno gambe11 min 30 s11 movimenti- Stretch prima dell’allenamento della parte superiore11 min 10 s13 movimenti
Stretch dopo l’allenamento della parte superiore8 min 45 s9 movimenti