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Brucia corpo intero

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Circuito 1

  • Circonduzioni delle braccia

    Circonduzioni delle braccia

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle.
    2. Disegna piccoli cerchi in avanti con entrambe le braccia, mantenendole tese.
    3. Ingrandisci gradualmente i cerchi un po' di più.
    4. A metà del tempo, inverti e ruota all'indietro.
    5. Mantieni le spalle basse e lontane dalle orecchie per tutto il tempo.
  • Piegamenti

    Piegamenti

    00:4000:20
    Come si fa
    1. Parti in plank alto con le mani un po' più larghe delle spalle e il corpo in linea.
    2. Contrai il core e piega i gomiti per abbassare il petto verso il pavimento.
    3. Mantieni i gomiti indietro a circa 45 gradi, senza allargarli.
    4. Abbassati finché il petto è appena sopra il pavimento.
    5. Spingi sui palmi per tornare alla posizione di partenza.
  • Affondi saltati

    Affondi saltati

    00:4000:20
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto in posizione divaricata, con un piede avanti e l'altro indietro.
    2. Piega entrambe le ginocchia per scendere in affondo, con la coscia anteriore quasi parallela al suolo.
    3. Esplodi dritto verso l'alto e cambia le gambe in aria.
    4. Atterra dolcemente nella posizione di affondo opposta, con le ginocchia piegate per assorbire l'impatto.
    5. Abbassati subito e ripeti, alternando i lati a ogni salto.
  • Plank Jacks

    Plank Jacks

    00:4000:20
    Come si fa
    1. Parti in plank sugli avambracci, con il corpo in linea retta e i piedi uniti.
    2. Contrai il core e tieni le anche in piano.
    3. Salta divaricando bene i piedi, poi salta per riunirli.
    4. Mantieni un ritmo costante senza lasciare che le anche rimbalzino.
    5. Continua per il tempo previsto, restando leggero sui piedi.
  • Burpee

    Burpee

    00:40
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia rilassate lungo i fianchi.
    2. Scendi in uno squat e appoggia entrambe le mani a terra, appena all'interno dei piedi.
    3. Salta riportando i piedi indietro in un plank alto, mantenendo il corpo in linea.
    4. Abbassa il petto a terra, poi spingi di nuovo su fino al plank.
    5. Salta riportando i piedi verso le mani e atterra in uno squat basso.
    6. Spingi sui talloni e salta in modo esplosivo, tendendo le braccia sopra la testa.
  • Posizione del bambino

    Posizione del bambino

    01:00
    Come si fa
    1. Inginocchiati sul tappetino con gli alluci uniti e le ginocchia distanziate circa quanto i fianchi.
    2. Porta i fianchi indietro verso i talloni.
    3. Cammina con le mani in avanti e abbassa il petto verso il pavimento.
    4. Appoggia la fronte sul tappetino e lascia rilassare le spalle.
    5. Porta il respiro nella schiena e mantieni, ammorbidendo un po' di più a ogni espirazione.