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Allungamento corpo intero

6 min 30 s9 movimentiAllungarsi
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Circuito 1

  • Rotazioni del collo

    Rotazioni del collo

    00:30
    Come si fa
    1. Siediti o stai in piedi bene eretto, con le spalle rilassate e lo sguardo davanti a te.
    2. Avvicina l'orecchio a una spalla finché non senti un lieve allungamento.
    3. Fai rotolare lentamente il mento lungo il petto verso l'altro lato.
    4. Continua a rullare lentamente da un lato all'altro.
    5. Mantieni le spalle basse e il movimento morbido.
  • Rotazioni delle spalle

    Rotazioni delle spalle

    00:30
    Come si fa
    1. Siediti o stai in piedi bene eretto, con le braccia rilassate lungo i fianchi.
    2. Solleva le spalle verso le orecchie.
    3. Falli ruotare indietro e in basso in un cerchio fluido.
    4. Continua a rullare per metà del tempo, poi inverti.
    5. Mantieni il movimento lento e le braccia sciolte.

Circuito 2

  • Piegamento in avanti in piedi

    Piegamento in avanti in piedi

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate.
    2. Inspira e allungati verso l'alto lungo la colonna.
    3. Espira e piegati dalle anche, ripiegando il busto verso le gambe.
    4. Lascia che la testa e le braccia pendano pesanti verso il pavimento.
    5. Respira e rilassati, lasciando andare un po' di più a ogni espirazione.
  • Affondo con allungamento laterale a una mano (sx)

    Affondo con allungamento laterale a una mano (sx)

    00:30
    Come si fa
    1. Entra in un affondo basso, con un piede avanti e il ginocchio posteriore appoggiato sul tappetino.
    2. Porta dolcemente i fianchi in avanti per sentire aprirsi la parte anteriore della coscia posteriore.
    3. Solleva sopra la testa il braccio dal lato della tua gamba posteriore.
    4. Inclinati verso la gamba anteriore per allungare il fianco del corpo.
    5. Mantieni la posizione e respira, poi torna con controllo.
  • Affondo con allungamento laterale a una mano (dx)

    Affondo con allungamento laterale a una mano (dx)

    00:30
    Come si fa
    1. Entra in un affondo basso, con un piede avanti e il ginocchio posteriore appoggiato sul tappetino.
    2. Porta dolcemente i fianchi in avanti per sentire aprirsi la parte anteriore della coscia posteriore.
    3. Solleva sopra la testa il braccio dal lato della tua gamba posteriore.
    4. Inclinati verso la gamba anteriore per allungare il fianco del corpo.
    5. Mantieni la posizione e respira, poi torna con controllo.
  • Cane a testa in giù

    Cane a testa in giù

    01:00
    Come si fa
    1. Parti a quattro zampe con le mani leggermente più avanti delle spalle.
    2. Appoggia le punte dei piedi e solleva i fianchi in alto e indietro.
    3. Tendi le gambe quanto ti risulta comodo, formando una V rovesciata.
    4. Spingi via il pavimento con le mani e allunga la colonna.
    5. Porta i talloni verso il pavimento e rilassa la testa tra le braccia.
  • Allungamento laterale da seduto (sx)

    Allungamento laterale da seduto (sx)

    00:30
    Come si fa
    1. Siediti eretto, a gambe incrociate o su una sedia, con entrambi gli ischi ben appoggiati.
    2. Appoggia una mano a terra o sul sedile accanto a te.
    3. Solleva l’altro braccio e portalo sopra verso il lato opposto.
    4. Allungati lungo il fianco del corpo, tenendo entrambi i fianchi in basso.
    5. Mantieni la posizione e respira, poi torna con controllo.
  • Allungamento laterale da seduto (dx)

    Allungamento laterale da seduto (dx)

    00:30
    Come si fa
    1. Siediti eretto, a gambe incrociate o su una sedia, con entrambi gli ischi ben appoggiati.
    2. Appoggia una mano a terra o sul sedile accanto a te.
    3. Solleva l’altro braccio e portalo sopra verso il lato opposto.
    4. Allungati lungo il fianco del corpo, tenendo entrambi i fianchi in basso.
    5. Mantieni la posizione e respira, poi torna con controllo.

Circuito 3

  • Savasana

    Savasana

    01:30
    Come si fa
    1. Sdraiati supino su un tappetino con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto.
    2. Lascia che tutto il corpo diventi pesante e si adagi sul tappetino.
    3. Rilassa il viso, le spalle, le mani e i piedi.
    4. Rilascia ogni tensione nel corpo e lascia che il respiro fluisca naturalmente.
    5. Riposa qui in silenzio, restando calmo e immobile.