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Stretching quotidiano di 4 min

4 min 25 s7 movimentiAllungarsi
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Circuito 1

  • Gatto-mucca

    Gatto-mucca

    01:0000:05
    Come si fa
    1. Mettiti a quattro zampe con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
    2. Inspira e lascia scendere la pancia, sollevando il petto e il coccige in un lieve inarcamento.
    3. Espira e arrotonda la colonna verso il soffitto, ritraendo il mento e il coccige.
    4. Fluisci tra le due posizioni, muovendoti con il respiro.
    5. Mantieni il movimento lento e lascia che ogni vertebra si muova a turno.
  • Il miglior allungamento del mondo (sx)

    Il miglior allungamento del mondo (sx)

    00:3000:05
    Come si fa
    1. Fai un passo avanti in un affondo profondo e appoggia entrambe le mani a terra all'interno del piede anteriore.
    2. Abbassa dolcemente i fianchi per aprire la parte anteriore della gamba posteriore.
    3. Abbassa il gomito dal lato del piede anteriore verso il pavimento per un allungamento più profondo dell'anca.
    4. Riabbassa quella mano, poi allunga lo stesso braccio verso l'alto e ruota aprendo il petto.
    5. Segui la mano con lo sguardo, poi torna con controllo.
  • Il miglior allungamento del mondo (dx)

    Il miglior allungamento del mondo (dx)

    00:3000:05
    Come si fa
    1. Fai un passo avanti in un affondo profondo e appoggia entrambe le mani a terra all'interno del piede anteriore.
    2. Abbassa dolcemente i fianchi per aprire la parte anteriore della gamba posteriore.
    3. Abbassa il gomito dal lato del piede anteriore verso il pavimento per un allungamento più profondo dell'anca.
    4. Riabbassa quella mano, poi allunga lo stesso braccio verso l'alto e ruota aprendo il petto.
    5. Segui la mano con lo sguardo, poi torna con controllo.
  • Tenuta nello squat asiatico

    Tenuta nello squat asiatico

    00:30
    Come si fa
    1. Mettiti in piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
    2. Abbassa i fianchi in verticale in uno squat profondo, mantenendo i talloni ben appoggiati a terra.
    3. Mantieni il petto alto e appoggia i gomiti delicatamente all'interno delle ginocchia.
    4. Mantieni la posizione più bassa e respira lentamente, rilassandoti nell'allungamento.
    5. Rialzati con controllo quando il mantenimento è completato.
  • Oscillazioni nello squat asiatico

    Oscillazioni nello squat asiatico

    00:3000:05
    Come si fa
    1. Sistemati in uno squat profondo con i piedi alla larghezza delle spalle e i talloni a terra.
    2. Dalla posizione bassa dello squat, sposta dolcemente il peso in avanti sulle punte dei piedi.
    3. Dondola all'indietro così il peso torna sui talloni senza perdere profondità.
    4. Mantieni il petto alto e la colonna lunga mentre ti muovi.
    5. Continua a dondolare dolcemente, aprendo un po' di più le anche a ogni passaggio.
  • Rotazioni toraciche in mezzo inginocchiamento (sx)

    Rotazioni toraciche in mezzo inginocchiamento (sx)

    00:30
    Come si fa
    1. Inginocchiati su un ginocchio con il piede opposto in avanti e metti la mano dello stesso lato dietro la testa.
    2. Porta il gomito piegato verso l'interno del ginocchio anteriore.
    3. Inspira e ruota il petto aprendolo, portando il gomito verso il soffitto.
    4. Segui il gomito con gli occhi mentre la parte alta della schiena ruota.
    5. Torna lentamente e ripeti per qualche rotazione.
  • Rotazioni toraciche in mezzo inginocchiamento (dx)

    Rotazioni toraciche in mezzo inginocchiamento (dx)

    00:3000:05
    Come si fa
    1. Inginocchiati su un ginocchio con il piede opposto in avanti e metti la mano dello stesso lato dietro la testa.
    2. Porta il gomito piegato verso l'interno del ginocchio anteriore.
    3. Inspira e ruota il petto aprendolo, portando il gomito verso il soffitto.
    4. Segui il gomito con gli occhi mentre la parte alta della schiena ruota.
    5. Torna lentamente e ripeti per qualche rotazione.