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Relax serale

7 min 30 s6 movimentiAllungarsi
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Circuito 1

  • Respirazione profonda da seduto

    Respirazione profonda da seduto

    01:30
    Come si fa
    1. Siediti eretto e comodo, con le mani sulle cosce e le spalle rilassate.
    2. Inspira lentamente dal naso, lasciando che la pancia si espanda.
    3. Fai una pausa delicata al culmine del respiro.
    4. Espira lentamente e completamente, rilassando le spalle.
    5. Continua a ritmo calmo e senza fretta.

Circuito 2

  • Farfalla supina

    Farfalla supina

    01:00
    Come si fa
    1. Sdraiati supino su un tappetino con le piante dei piedi unite e le ginocchia aperte verso i lati.
    2. Lascia che le ginocchia si aprano rilassate sotto il proprio peso.
    3. Lascia le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto.
    4. Rilassa i fianchi e lascia che la zona lombare si posi sul tappetino.
    5. Mantieni la posizione e respira lentamente, rilasciando un po' di più a ogni espirazione.
  • Gambe al muro

    Gambe al muro

    01:00
    Come si fa
    1. Siediti di lato accanto a una parete, poi ruota sulla schiena e distendi entrambe le gambe lungo la parete.
    2. Avvicina i fianchi al muro quanto ti risulta comodo.
    3. Appoggia le gambe al muro e rilassa le braccia lungo i fianchi.
    4. Rilassa le spalle, la mascella e la zona lombare.
    5. Resta immobile e lascia che l'allungamento sia rilassante anziché forzato.
  • Torsioni della colonna (sx)

    Torsioni della colonna (sx)

    01:00
    Come si fa
    1. Sdraiati supino su un tappetino con le ginocchia piegate e le braccia aperte verso i lati.
    2. Lascia scendere entrambe le ginocchia insieme verso un lato.
    3. Mantieni le spalle appoggiate sul tappetino.
    4. Gira delicatamente lo sguardo nella direzione opposta.
    5. Mantieni, poi riporta le ginocchia indietro passando per il centro.
  • Torsioni della colonna (dx)

    Torsioni della colonna (dx)

    01:00
    Come si fa
    1. Sdraiati supino su un tappetino con le ginocchia piegate e le braccia aperte verso i lati.
    2. Lascia scendere entrambe le ginocchia insieme verso un lato.
    3. Mantieni le spalle appoggiate sul tappetino.
    4. Gira delicatamente lo sguardo nella direzione opposta.
    5. Mantieni, poi riporta le ginocchia indietro passando per il centro.

Circuito 3

  • Savasana

    Savasana

    02:00
    Come si fa
    1. Sdraiati supino su un tappetino con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto.
    2. Lascia che tutto il corpo diventi pesante e si adagi sul tappetino.
    3. Rilassa il viso, le spalle, le mani e i piedi.
    4. Rilascia ogni tensione nel corpo e lascia che il respiro fluisca naturalmente.
    5. Riposa qui in silenzio, restando calmo e immobile.