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Sollievo da scrivania

5 min7 movimentiAllungarsi
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Circuito 1

  • Gatto-mucca da seduto

    Gatto-mucca da seduto

    00:45
    Come si fa
    1. Siediti eretto su una sedia o a gambe incrociate, con le mani sulle cosce.
    2. Inspira e solleva il petto, portando le spalle indietro in un lieve inarcamento.
    3. Espira e arrotonda la colonna, ritraendo il mento verso il petto.
    4. Fluisci tra le due posizioni con il respiro.
    5. Mantieni il movimento lento e lascia partecipare tutta la colonna.
  • Cerchi dei polsi

    Cerchi dei polsi

    00:30
    Come si fa
    1. Estendi le braccia davanti a te e chiudi ogni mano in un pugno morbido.
    2. Ruota lentamente entrambi i polsi in ampi cerchi.
    3. Mantieni gli avambracci fermi così il movimento parte dai polsi.
    4. A metà del tempo, inverti la direzione.
    5. Mantieni i cerchi fluidi e controllati.
  • Scrollate e rotazioni delle spalle

    Scrollate e rotazioni delle spalle

    00:45
    Come si fa
    1. Siediti o stai in piedi bene eretto, con le braccia rilassate lungo i fianchi.
    2. Solleva entrambe le spalle verso le orecchie e mantieni per un istante.
    3. Abbassali con una lenta espirazione.
    4. Poi ruota le spalle indietro e in basso in cerchi morbidi.
    5. Mantieni il collo lungo e le braccia sciolte per tutto il tempo.
  • Allungamento laterale da seduto (sx)

    Allungamento laterale da seduto (sx)

    00:45
    Come si fa
    1. Siediti eretto, a gambe incrociate o su una sedia, con entrambi gli ischi ben appoggiati.
    2. Appoggia una mano a terra o sul sedile accanto a te.
    3. Solleva l’altro braccio e portalo sopra verso il lato opposto.
    4. Allungati lungo il fianco del corpo, tenendo entrambi i fianchi in basso.
    5. Mantieni la posizione e respira, poi torna con controllo.
  • Allungamento laterale da seduto (dx)

    Allungamento laterale da seduto (dx)

    00:45
    Come si fa
    1. Siediti eretto, a gambe incrociate o su una sedia, con entrambi gli ischi ben appoggiati.
    2. Appoggia una mano a terra o sul sedile accanto a te.
    3. Solleva l’altro braccio e portalo sopra verso il lato opposto.
    4. Allungati lungo il fianco del corpo, tenendo entrambi i fianchi in basso.
    5. Mantieni la posizione e respira, poi torna con controllo.
  • Allungamento del collo (sx)

    Allungamento del collo (sx)

    00:45
    Come si fa
    1. Siediti o stai in piedi bene eretto, con le spalle rilassate.
    2. Inclina dolcemente l'orecchio verso una spalla finché non senti un lieve allungamento.
    3. Mantieni entrambe le spalle basse e allo stesso livello.
    4. Mantieni, poi riporta la testa al centro.
  • Allungamento del collo (dx)

    Allungamento del collo (dx)

    00:45
    Come si fa
    1. Siediti o stai in piedi bene eretto, con le spalle rilassate.
    2. Inclina dolcemente l'orecchio verso una spalla finché non senti un lieve allungamento.
    3. Mantieni entrambe le spalle basse e allo stesso livello.
    4. Mantieni, poi riporta la testa al centro.