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Mobilità articolare

6 min12 movimentiRiscaldamento e defaticamento
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Circuito 1

2 round
  • Cerchi con il collo

    Cerchi con il collo

    00:30
    Come si fa
    1. Siediti o stai in piedi bene eretto, con le spalle rilassate e lo sguardo davanti a te.
    2. Lascia cadere il mento delicatamente verso il petto.
    3. Fai ruotare lentamente la testa in un cerchio piccolo e morbido.
    4. A metà del tempo, inverti la direzione.
    5. Mantieni il movimento lento e le spalle ferme.
  • Rotazioni delle spalle

    Rotazioni delle spalle

    00:30
    Come si fa
    1. Siediti o stai in piedi bene eretto, con le braccia rilassate lungo i fianchi.
    2. Solleva le spalle verso le orecchie.
    3. Falli ruotare indietro e in basso in un cerchio fluido.
    4. Continua a rullare per metà del tempo, poi inverti.
    5. Mantieni il movimento lento e le braccia sciolte.
  • Circonduzioni dei fianchi

    Circonduzioni dei fianchi

    00:30
    Come si fa
    1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani appoggiate sui fianchi.
    2. Fai cerchi lenti e ampi con i fianchi in una direzione.
    3. Mantieni la parte superiore del corpo alta e i piedi a terra.
    4. A metà del tempo, inverti la direzione.
    5. Mantieni il movimento fluido e controllato.
  • Circonduzioni delle caviglie (sx)

    Circonduzioni delle caviglie (sx)

    00:30
    Come si fa
    1. Stai in piedi su una gamba o siediti eretto, e solleva leggermente un piede da terra.
    2. Ruota lentamente il piede sollevato in un ampio cerchio dalla caviglia.
    3. Mantieni il resto della gamba fermo così il movimento parte dalla caviglia.
    4. A metà del tempo, inverti la direzione dei cerchi.
    5. Abbassa il piede con controllo.
  • Circonduzioni delle caviglie (dx)

    Circonduzioni delle caviglie (dx)

    00:30
    Come si fa
    1. Stai in piedi su una gamba o siediti eretto, e solleva leggermente un piede da terra.
    2. Ruota lentamente il piede sollevato in un ampio cerchio dalla caviglia.
    3. Mantieni il resto della gamba fermo così il movimento parte dalla caviglia.
    4. A metà del tempo, inverti la direzione dei cerchi.
    5. Abbassa il piede con controllo.
  • Cerchi dei polsi

    Cerchi dei polsi

    00:30
    Come si fa
    1. Estendi le braccia davanti a te e chiudi ogni mano in un pugno morbido.
    2. Ruota lentamente entrambi i polsi in ampi cerchi.
    3. Mantieni gli avambracci fermi così il movimento parte dai polsi.
    4. A metà del tempo, inverti la direzione.
    5. Mantieni i cerchi fluidi e controllati.