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Recupero post allenamento

6 min6 movimentiRiscaldamento e defaticamento
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Circuito 1

  • Respirazione profonda in piedi

    Respirazione profonda in piedi

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia rilassate lungo i fianchi.
    2. Inspira lentamente dal naso mentre porti le braccia verso l'esterno e in alto sopra la testa.
    3. Fai una pausa delicata al culmine del respiro.
    4. Espira lentamente mentre riabbassi le braccia.
    5. Continua a ritmo calmo e senza fretta.
  • Piegamento in avanti in piedi

    Piegamento in avanti in piedi

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate.
    2. Inspira e allungati verso l'alto lungo la colonna.
    3. Espira e piegati dalle anche, ripiegando il busto verso le gambe.
    4. Lascia che la testa e le braccia pendano pesanti verso il pavimento.
    5. Respira e rilassati, lasciando andare un po' di più a ogni espirazione.
  • Allungamento dei femorali da seduto (sx)

    Allungamento dei femorali da seduto (sx)

    01:00
    Come si fa
    1. Siediti su un tappetino con una gamba distesa e l'altro piede raccolto verso l'interno coscia.
    2. Siediti eretto e allunga la colonna.
    3. Piegati in avanti dalle anche sopra la gamba estesa.
    4. Allungati verso il piede finché senti un allungamento lungo la parte posteriore della coscia.
    5. Mantieni, poi rilascia lentamente.
  • Allungamento dei femorali da seduto (dx)

    Allungamento dei femorali da seduto (dx)

    01:00
    Come si fa
    1. Siediti su un tappetino con una gamba distesa e l'altro piede raccolto verso l'interno coscia.
    2. Siediti eretto e allunga la colonna.
    3. Piegati in avanti dalle anche sopra la gamba estesa.
    4. Allungati verso il piede finché senti un allungamento lungo la parte posteriore della coscia.
    5. Mantieni, poi rilascia lentamente.
  • Posizione del bambino

    Posizione del bambino

    01:00
    Come si fa
    1. Inginocchiati sul tappetino con gli alluci uniti e le ginocchia distanziate circa quanto i fianchi.
    2. Porta i fianchi indietro verso i talloni.
    3. Cammina con le mani in avanti e abbassa il petto verso il pavimento.
    4. Appoggia la fronte sul tappetino e lascia rilassare le spalle.
    5. Porta il respiro nella schiena e mantieni, ammorbidendo un po' di più a ogni espirazione.
  • Farfalla supina

    Farfalla supina

    01:00
    Come si fa
    1. Sdraiati supino su un tappetino con le piante dei piedi unite e le ginocchia aperte verso i lati.
    2. Lascia che le ginocchia si aprano rilassate sotto il proprio peso.
    3. Lascia le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto.
    4. Rilassa i fianchi e lascia che la zona lombare si posi sul tappetino.
    5. Mantieni la posizione e respira lentamente, rilasciando un po' di più a ogni espirazione.