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Yoga flow

13 min12 movimentiAllungarsi
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Circuito 1

  • Saluti al sole

    Saluti al sole

    01:30
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto in cima al tappetino con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
    2. Inspira e porta le braccia sopra la testa, allungandoti verso l'alto.
    3. Espira e piegati in avanti dalle anche, verso il pavimento.
    4. Inspira portando la schiena piatta, poi porta indietro i piedi e abbassati con controllo.
    5. Inspira per sollevare il petto, poi espira salendo indietro nel cane a testa in giù.
    6. Fai un passo in avanti, inspira mentre ti sollevi e porti le braccia in alto, poi espira tornando in piedi.
    7. Ripeti la sequenza, fluendo dolcemente con il respiro.

Circuito 2

2 round
  • Guerriero I e II (sx)

    Guerriero I e II (sx)

    01:00
    Come si fa
    1. Fai un passo avanti in un affondo con il piede posteriore ben saldo a terra e ruotato verso l'esterno.
    2. Piega il ginocchio anteriore, allinea i fianchi e porta entrambe le braccia sopra la testa per il Guerriero I.
    3. Mantieni la posizione e respira, restando allungato lungo la colonna.
    4. Apri i fianchi e il petto di lato e abbassa le braccia parallele al pavimento per il Guerriero II.
    5. Guarda oltre la mano anteriore e mantieni.
  • Guerriero I e II (dx)

    Guerriero I e II (dx)

    01:00
    Come si fa
    1. Fai un passo avanti in un affondo con il piede posteriore ben saldo a terra e ruotato verso l'esterno.
    2. Piega il ginocchio anteriore, allinea i fianchi e porta entrambe le braccia sopra la testa per il Guerriero I.
    3. Mantieni la posizione e respira, restando allungato lungo la colonna.
    4. Apri i fianchi e il petto di lato e abbassa le braccia parallele al pavimento per il Guerriero II.
    5. Guarda oltre la mano anteriore e mantieni.
  • Posizione del triangolo (sx)

    Posizione del triangolo (sx)

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti in piedi con i piedi ben larghi, un piede ruotato verso l'esterno e l'altro leggermente verso l'interno.
    2. Estendi entrambe le braccia ai lati all'altezza delle spalle.
    3. Allungati verso il piede anteriore, poi abbassa quella mano sullo stinco o a terra.
    4. Apri il petto e allunga il braccio in alto verso il soffitto.
    5. Allungati su entrambi i lati e tieni la posizione.
  • Posizione del triangolo (dx)

    Posizione del triangolo (dx)

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti in piedi con i piedi ben larghi, un piede ruotato verso l'esterno e l'altro leggermente verso l'interno.
    2. Estendi entrambe le braccia ai lati all'altezza delle spalle.
    3. Allungati verso il piede anteriore, poi abbassa quella mano sullo stinco o a terra.
    4. Apri il petto e allunga il braccio in alto verso il soffitto.
    5. Allungati su entrambi i lati e tieni la posizione.
  • Cane a testa in giù

    Cane a testa in giù

    01:00
    Come si fa
    1. Parti a quattro zampe con le mani leggermente più avanti delle spalle.
    2. Appoggia le punte dei piedi e solleva i fianchi in alto e indietro.
    3. Tendi le gambe quanto ti risulta comodo, formando una V rovesciata.
    4. Spingi via il pavimento con le mani e allunga la colonna.
    5. Porta i talloni verso il pavimento e rilassa la testa tra le braccia.

Circuito 3

  • Posizione del bambino

    Posizione del bambino

    01:30
    Come si fa
    1. Inginocchiati sul tappetino con gli alluci uniti e le ginocchia distanziate circa quanto i fianchi.
    2. Porta i fianchi indietro verso i talloni.
    3. Cammina con le mani in avanti e abbassa il petto verso il pavimento.
    4. Appoggia la fronte sul tappetino e lascia rilassare le spalle.
    5. Porta il respiro nella schiena e mantieni, ammorbidendo un po' di più a ogni espirazione.