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Stretching mattutino

5 min6 movimentiAllungarsi
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Circuito 1

  • Rotazioni del collo

    Rotazioni del collo

    01:00
    Come si fa
    1. Siediti o stai in piedi bene eretto, con le spalle rilassate e lo sguardo davanti a te.
    2. Avvicina l'orecchio a una spalla finché non senti un lieve allungamento.
    3. Fai rotolare lentamente il mento lungo il petto verso l'altro lato.
    4. Continua a rullare lentamente da un lato all'altro.
    5. Mantieni le spalle basse e il movimento morbido.

Circuito 2

  • Allungamento laterale in piedi (sx)

    Allungamento laterale in piedi (sx)

    00:45
    Come si fa
    1. Mettiti in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e la colonna ben dritta.
    2. Porta entrambe le braccia sopra la testa e intreccia le mani, oppure solleva un solo braccio.
    3. Inspira e allungati verso l'alto fino alla punta delle dita.
    4. Espira e inclinati dolcemente verso un lato.
    5. Mantieni la posizione e respira, poi torna passando per il centro.
  • Allungamento laterale in piedi (dx)

    Allungamento laterale in piedi (dx)

    00:45
    Come si fa
    1. Mettiti in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e la colonna ben dritta.
    2. Porta entrambe le braccia sopra la testa e intreccia le mani, oppure solleva un solo braccio.
    3. Inspira e allungati verso l'alto fino alla punta delle dita.
    4. Espira e inclinati dolcemente verso un lato.
    5. Mantieni la posizione e respira, poi torna passando per il centro.
  • Gatto-mucca

    Gatto-mucca

    00:45
    Come si fa
    1. Mettiti a quattro zampe con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
    2. Inspira e lascia scendere la pancia, sollevando il petto e il coccige in un lieve inarcamento.
    3. Espira e arrotonda la colonna verso il soffitto, ritraendo il mento e il coccige.
    4. Fluisci tra le due posizioni, muovendoti con il respiro.
    5. Mantieni il movimento lento e lascia che ogni vertebra si muova a turno.
  • Piegamento in avanti da seduto

    Piegamento in avanti da seduto

    00:45
    Come si fa
    1. Siediti con le gambe distese dritte davanti a te e la colonna eretta.
    2. Inspira e allungati verso l'alto attraverso la sommità del capo.
    3. Espira e piegati in avanti dalle anche, allungandoti verso i piedi.
    4. Appoggia le mani sugli stinchi, sulle caviglie o sui piedi, dove arrivi.
    5. Rilassa il collo e respira, avanzando un po' a ogni espirazione.

Circuito 3

  • Respirazione profonda da seduto

    Respirazione profonda da seduto

    01:00
    Come si fa
    1. Siediti eretto e comodo, con le mani sulle cosce e le spalle rilassate.
    2. Inspira lentamente dal naso, lasciando che la pancia si espanda.
    3. Fai una pausa delicata al culmine del respiro.
    4. Espira lentamente e completamente, rilassando le spalle.
    5. Continua a ritmo calmo e senza fretta.