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Circuito di potenza

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Circuito 1

  • Gatto-mucca e allungamento laterale

    Gatto-mucca e allungamento laterale

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti a quattro zampe con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
    2. Inspira e inarca la colonna, sollevando il petto e il coccige.
    3. Espira e arrotonda la schiena verso il soffitto.
    4. Dopo qualche round, guarda oltre una spalla e avvicina l'anca alle costole per una leggera flessione laterale.
    5. Torna attraverso il centro, poi curvati verso l'altro lato.
    6. Continua ad alternare, respirando in ogni posizione.
  • Swing con kettlebell

    Swing con kettlebell

    00:3000:15
    Come si fa
    1. Mettiti in piedi con i piedi un po' più larghi dei fianchi e un kettlebell a terra a un braccio di distanza davanti a te.
    2. Piegati sulle anche, impugna il kettlebell con entrambe le mani e slancialo indietro tra le gambe.
    3. Spingi con forza i fianchi in avanti per far oscillare il kettlebell fino all'altezza del petto.
    4. Lascia fluttuare il kettlebell in alto con le braccia tese mentre contrai i glutei.
    5. Lascialo tornare giù nel movimento mentre pieghi di nuovo le anche, e passa alla ripetizione successiva.
  • Piegamenti

    Piegamenti

    00:3000:15
    Come si fa
    1. Parti in plank alto con le mani un po' più larghe delle spalle e il corpo in linea.
    2. Contrai il core e piega i gomiti per abbassare il petto verso il pavimento.
    3. Mantieni i gomiti indietro a circa 45 gradi, senza allargarli.
    4. Abbassati finché il petto è appena sopra il pavimento.
    5. Spingi sui palmi per tornare alla posizione di partenza.
  • Squat con salto

    Squat con salto

    00:3000:15
    Come si fa
    1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le punte leggermente rivolte verso l'esterno e il petto in fuori.
    2. Piega le ginocchia e i fianchi per scendere in uno squat con le cosce quasi parallele al suolo.
    3. Spingi sui piedi e salta dritto verso l'alto in modo esplosivo.
    4. Raggiungi la massima estensione in aria, mantenendo il busto eretto.
    5. Atterra dolcemente di nuovo nello squat e affonda subito nella ripetizione successiva.
  • Mountain Climbers

    Mountain Climbers

    00:30
    Come si fa
    1. Parti in plank alto con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta.
    2. Contrai il core e tieni le anche all'altezza delle spalle.
    3. Porta un ginocchio verso il petto senza sollevare i fianchi.
    4. Cambia rapidamente, portando l'altro ginocchio verso l'interno mentre il primo piede torna indietro.
    5. Continua ad alternare con un ritmo fluido di corsa per l'intervallo.
  • Respirazione profonda da seduto

    Respirazione profonda da seduto

    01:00
    Come si fa
    1. Siediti eretto e comodo, con le mani sulle cosce e le spalle rilassate.
    2. Inspira lentamente dal naso, lasciando che la pancia si espanda.
    3. Fai una pausa delicata al culmine del respiro.
    4. Espira lentamente e completamente, rilassando le spalle.
    5. Continua a ritmo calmo e senza fretta.