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Tabata classico

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Circuito 1

  • Corsa sul posto

    Corsa sul posto

    02:00
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia piegate comodamente lungo i fianchi.
    2. Inizia a sollevare i piedi in modo alternato sul posto con un leggero movimento di corsa.
    3. Resta sugli avampiedi e mantieni i passi leggeri.
    4. Fai oscillare le braccia in modo naturale a tempo con le gambe.
    5. Mantieni un ritmo rilassato e costante per tutto l'intervallo.

Circuito 2

8 round
  • Sprint

    Sprint

    00:2000:10
    Come si fa
    1. Mettiti in una posizione divaricata atletica con un piede davanti all'altro, le ginocchia piegate e il peso in avanti sugli avampiedi.
    2. Inclinati leggermente in avanti dalle caviglie per preparare una partenza esplosiva.
    3. Spingi con forza braccia e gambe per accelerare alla massima velocità.
    4. Pompa le braccia avanti e indietro e solleva le ginocchia correndo al massimo.
    5. Mantieni il massimo sforzo per l'intervallo, poi allenta e recupera.

Circuito 3

  • Piegamento in avanti in piedi

    Piegamento in avanti in piedi

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate.
    2. Inspira e allungati verso l'alto lungo la colonna.
    3. Espira e piegati dalle anche, ripiegando il busto verso le gambe.
    4. Lascia che la testa e le braccia pendano pesanti verso il pavimento.
    5. Respira e rilassati, lasciando andare un po' di più a ogni espirazione.