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Cardio devastante

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Circuito 1

  • Saltare la corda

    Saltare la corda

    01:00
    Come si fa
    1. Tieni un'impugnatura della corda in ciascuna mano con la corda dietro i talloni, i gomiti vicini alle costole, e stai ben eretto.
    2. Fai girare la corda con piccoli cerchi dai polsi.
    3. Saltella quel tanto che basta per superare la corda mentre passa sotto i piedi.
    4. Atterra dolcemente sugli avampiedi e slanciati subito nel saltello successivo.
    5. Mantieni un ritmo costante e continuo per tutto l'intervallo.
  • Ginocchia alte

    Ginocchia alte

    00:3000:15
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia piegate lungo i fianchi.
    2. Inizia a fare jogging sul posto sull'avampiede.
    3. Solleva un ginocchio all'altezza del fianco, poi passa rapidamente all'altro.
    4. Pompa le braccia a tempo con le gambe per mantenere il ritmo.
    5. Resta ben eretto lungo la colonna e mantieni il ritmo per tutto l'intervallo.
  • Squat con salto

    Squat con salto

    00:3000:15
    Come si fa
    1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le punte leggermente rivolte verso l'esterno e il petto in fuori.
    2. Piega le ginocchia e i fianchi per scendere in uno squat con le cosce quasi parallele al suolo.
    3. Spingi sui piedi e salta dritto verso l'alto in modo esplosivo.
    4. Raggiungi la massima estensione in aria, mantenendo il busto eretto.
    5. Atterra dolcemente di nuovo nello squat e affonda subito nella ripetizione successiva.
  • Mountain Climbers

    Mountain Climbers

    00:3000:15
    Come si fa
    1. Parti in plank alto con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta.
    2. Contrai il core e tieni le anche all'altezza delle spalle.
    3. Porta un ginocchio verso il petto senza sollevare i fianchi.
    4. Cambia rapidamente, portando l'altro ginocchio verso l'interno mentre il primo piede torna indietro.
    5. Continua ad alternare con un ritmo fluido di corsa per l'intervallo.
  • Burpee

    Burpee

    00:30
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia rilassate lungo i fianchi.
    2. Scendi in uno squat e appoggia entrambe le mani a terra, appena all'interno dei piedi.
    3. Salta riportando i piedi indietro in un plank alto, mantenendo il corpo in linea.
    4. Abbassa il petto a terra, poi spingi di nuovo su fino al plank.
    5. Salta riportando i piedi verso le mani e atterra in uno squat basso.
    6. Spingi sui talloni e salta in modo esplosivo, tendendo le braccia sopra la testa.
  • Piegamento in avanti in piedi

    Piegamento in avanti in piedi

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate.
    2. Inspira e allungati verso l'alto lungo la colonna.
    3. Espira e piegati dalle anche, ripiegando il busto verso le gambe.
    4. Lascia che la testa e le braccia pendano pesanti verso il pavimento.
    5. Respira e rilassati, lasciando andare un po' di più a ogni espirazione.