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Esplosione Tabata

6 min 30 s10 movimentiCaricarsi
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Circuito 1

  • Corsa leggera

    Corsa leggera

    01:30
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia rilassate lungo i fianchi.
    2. Inizia a fare jogging a un ritmo facile, da conversazione.
    3. Atterra dolcemente sulla parte centrale del piede e resta leggero sui piedi.
    4. Lascia oscillare le braccia con naturalezza lungo i fianchi.
    5. Mantieni uno sforzo leggero per riscaldare il corpo gradualmente.

Circuito 2

8 round
  • Burpee

    Burpee

    00:2000:10
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia rilassate lungo i fianchi.
    2. Scendi in uno squat e appoggia entrambe le mani a terra, appena all'interno dei piedi.
    3. Salta riportando i piedi indietro in un plank alto, mantenendo il corpo in linea.
    4. Abbassa il petto a terra, poi spingi di nuovo su fino al plank.
    5. Salta riportando i piedi verso le mani e atterra in uno squat basso.
    6. Spingi sui talloni e salta in modo esplosivo, tendendo le braccia sopra la testa.

Circuito 3

  • Posizione del bambino

    Posizione del bambino

    01:00
    Come si fa
    1. Inginocchiati sul tappetino con gli alluci uniti e le ginocchia distanziate circa quanto i fianchi.
    2. Porta i fianchi indietro verso i talloni.
    3. Cammina con le mani in avanti e abbassa il petto verso il pavimento.
    4. Appoggia la fronte sul tappetino e lascia rilassare le spalle.
    5. Porta il respiro nella schiena e mantieni, ammorbidendo un po' di più a ogni espirazione.