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Stretch dopo l’allenamento della parte superiore

8 min 45 s9 movimentiRiscaldamento e defaticamento
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Circuito 1

  • Allungamento di petto e spalle

    Allungamento di petto e spalle

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto e intreccia le mani dietro la schiena.
    2. Tendi le braccia e allontana delicatamente le mani dal corpo.
    3. Avvicina le scapole per aprire il petto.
    4. Solleva bene il petto e mantieni il collo rilassato.
    5. Mantieni, poi rilascia lentamente.
  • Apertura del petto (mani dietro la testa)

    Apertura del petto (mani dietro la testa)

    01:00
    Come si fa
    1. Stai in piedi o siediti eretto e metti entrambe le mani dietro la testa con i gomiti rivolti in avanti.
    2. Apri lentamente i gomiti bene verso i lati.
    3. Avvicina le scapole mentre il petto si apre.
    4. Solleva il petto e mantieni il mento a livello.
    5. Mantieni, poi riporta i gomiti in avanti.
  • Stretching di braccia e spalle (sx)

    Stretching di braccia e spalle (sx)

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi alla larghezza delle spalle.
    2. Porta un braccio teso davanti al petto.
    3. Usa la mano opposta per avvicinare delicatamente il braccio al corpo.
    4. Mantieni le spalle basse e rilassate mentre senti l'allungamento.
    5. Mantieni, poi rilascia lentamente.
  • Stretching di braccia e spalle (dx)

    Stretching di braccia e spalle (dx)

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi alla larghezza delle spalle.
    2. Porta un braccio teso davanti al petto.
    3. Usa la mano opposta per avvicinare delicatamente il braccio al corpo.
    4. Mantieni le spalle basse e rilassate mentre senti l'allungamento.
    5. Mantieni, poi rilascia lentamente.
  • Posizione dell'ago (sx)

    Posizione dell'ago (sx)

    01:00
    Come si fa
    1. Parti a quattro zampe con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
    2. Solleva un braccio verso il soffitto, aprendo il petto.
    3. Fai passare quel braccio sotto il corpo, facendo scivolare il dorso della mano sul pavimento.
    4. Abbassa quella spalla e il lato della testa per appoggiarli sul tappetino.
    5. Mantieni la posizione e respira, poi sciogli la torsione con controllo.
  • Posizione dell'ago (dx)

    Posizione dell'ago (dx)

    01:00
    Come si fa
    1. Parti a quattro zampe con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
    2. Solleva un braccio verso il soffitto, aprendo il petto.
    3. Fai passare quel braccio sotto il corpo, facendo scivolare il dorso della mano sul pavimento.
    4. Abbassa quella spalla e il lato della testa per appoggiarli sul tappetino.
    5. Mantieni la posizione e respira, poi sciogli la torsione con controllo.
  • Allungamento del collo (sx)

    Allungamento del collo (sx)

    00:45
    Come si fa
    1. Siediti o stai in piedi bene eretto, con le spalle rilassate.
    2. Inclina dolcemente l'orecchio verso una spalla finché non senti un lieve allungamento.
    3. Mantieni entrambe le spalle basse e allo stesso livello.
    4. Mantieni, poi riporta la testa al centro.
  • Allungamento del collo (dx)

    Allungamento del collo (dx)

    00:45
    Come si fa
    1. Siediti o stai in piedi bene eretto, con le spalle rilassate.
    2. Inclina dolcemente l'orecchio verso una spalla finché non senti un lieve allungamento.
    3. Mantieni entrambe le spalle basse e allo stesso livello.
    4. Mantieni, poi riporta la testa al centro.
  • Posizione del bambino

    Posizione del bambino

    01:15
    Come si fa
    1. Inginocchiati sul tappetino con gli alluci uniti e le ginocchia distanziate circa quanto i fianchi.
    2. Porta i fianchi indietro verso i talloni.
    3. Cammina con le mani in avanti e abbassa il petto verso il pavimento.
    4. Appoggia la fronte sul tappetino e lascia rilassare le spalle.
    5. Porta il respiro nella schiena e mantieni, ammorbidendo un po' di più a ogni espirazione.