← Routine

Defaticamento dolce

4 min 30 s5 movimentiRiscaldamento e defaticamento
Avvia in ZestimerHai già l’app? Apri questa routine.

Circuito 1

  • Respirazione profonda in piedi

    Respirazione profonda in piedi

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia rilassate lungo i fianchi.
    2. Inspira lentamente dal naso mentre porti le braccia verso l'esterno e in alto sopra la testa.
    3. Fai una pausa delicata al culmine del respiro.
    4. Espira lentamente mentre riabbassi le braccia.
    5. Continua a ritmo calmo e senza fretta.
  • Piegamento in avanti in piedi

    Piegamento in avanti in piedi

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate.
    2. Inspira e allungati verso l'alto lungo la colonna.
    3. Espira e piegati dalle anche, ripiegando il busto verso le gambe.
    4. Lascia che la testa e le braccia pendano pesanti verso il pavimento.
    5. Respira e rilassati, lasciando andare un po' di più a ogni espirazione.
  • Torsione da seduto (sx)

    Torsione da seduto (sx)

    00:45
    Come si fa
    1. Siediti eretto, a gambe incrociate o su una sedia, con la colonna allungata.
    2. Inspira e allungati verso l'alto attraverso la sommità del capo.
    3. Espira e ruota il busto verso un lato, guidando con il petto.
    4. Usa le mani per sostenere la torsione senza forzarla.
    5. Mantieni la posizione e respira, poi sciogli la torsione con controllo.
  • Torsione da seduto (dx)

    Torsione da seduto (dx)

    00:45
    Come si fa
    1. Siediti eretto, a gambe incrociate o su una sedia, con la colonna allungata.
    2. Inspira e allungati verso l'alto attraverso la sommità del capo.
    3. Espira e ruota il busto verso un lato, guidando con il petto.
    4. Usa le mani per sostenere la torsione senza forzarla.
    5. Mantieni la posizione e respira, poi sciogli la torsione con controllo.
  • Posizione del bambino

    Posizione del bambino

    01:00
    Come si fa
    1. Inginocchiati sul tappetino con gli alluci uniti e le ginocchia distanziate circa quanto i fianchi.
    2. Porta i fianchi indietro verso i talloni.
    3. Cammina con le mani in avanti e abbassa il petto verso il pavimento.
    4. Appoggia la fronte sul tappetino e lascia rilassare le spalle.
    5. Porta il respiro nella schiena e mantieni, ammorbidendo un po' di più a ogni espirazione.