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Stretching dinamico

4 min 30 s5 movimentiRiscaldamento e defaticamento
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Circuito 1

  • Slanci laterali della gamba (sx)

    Slanci laterali della gamba (sx)

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto di fronte a un muro o a un appoggio stabile, tenendoti per mantenere l'equilibrio.
    2. Fai oscillare una gamba di lato, poi riportala incrociando davanti al corpo.
    3. Mantieni il busto alto e la gamba d'appoggio leggermente morbida.
    4. Lascia che l'oscillazione aumenti gradualmente man mano che l'anca si scioglie.
    5. Mantieni l'oscillazione controllata, senza forzarla.
  • Slanci laterali della gamba (dx)

    Slanci laterali della gamba (dx)

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto di fronte a un muro o a un appoggio stabile, tenendoti per mantenere l'equilibrio.
    2. Fai oscillare una gamba di lato, poi riportala incrociando davanti al corpo.
    3. Mantieni il busto alto e la gamba d'appoggio leggermente morbida.
    4. Lascia che l'oscillazione aumenti gradualmente man mano che l'anca si scioglie.
    5. Mantieni l'oscillazione controllata, senza forzarla.
  • Slanci delle braccia

    Slanci delle braccia

    00:45
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia rilassate lungo i fianchi.
    2. Fai oscillare entrambe le braccia in avanti e in alto, all'altezza delle spalle.
    3. Lasciali tornare giù e dietro di te in un arco fluido.
    4. Trova un ritmo facile e lascia che lo slancio guidi il movimento.
    5. Mantieni l'oscillazione controllata, senza forzarla.
  • Affondi in camminata con torsione

    Affondi in camminata con torsione

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani al petto o davanti a te.
    2. Fai un passo in avanti in un affondo, abbassandoti finché entrambe le ginocchia si piegano verso i novanta gradi.
    3. Ruota delicatamente il busto verso la gamba anteriore.
    4. Torna al centro, poi spingi verso l'alto e avanza nel prossimo affondo.
    5. Continua a camminare in avanti, alternando la gamba che guida.
  • Rotazioni del busto

    Rotazioni del busto

    00:45
    Come si fa
    1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia rilassate o incrociate sul petto.
    2. Ruota la parte superiore del corpo dolcemente da un lato.
    3. Lascia che lo sguardo segua la rotazione mentre le anche restano rivolte in avanti.
    4. Torna attraverso il centro e ruota verso l'altro lato.
    5. Mantieni il movimento lento e controllato.