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Distensione serale

6 min7 movimentiRiscaldamento e defaticamento
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Circuito 1

  • Allungamento del collo (sx)

    Allungamento del collo (sx)

    00:45
    Come si fa
    1. Siediti o stai in piedi bene eretto, con le spalle rilassate.
    2. Inclina dolcemente l'orecchio verso una spalla finché non senti un lieve allungamento.
    3. Mantieni entrambe le spalle basse e allo stesso livello.
    4. Mantieni, poi riporta la testa al centro.
  • Allungamento del collo (dx)

    Allungamento del collo (dx)

    00:45
    Come si fa
    1. Siediti o stai in piedi bene eretto, con le spalle rilassate.
    2. Inclina dolcemente l'orecchio verso una spalla finché non senti un lieve allungamento.
    3. Mantieni entrambe le spalle basse e allo stesso livello.
    4. Mantieni, poi riporta la testa al centro.
  • Stretching di braccia e spalle (sx)

    Stretching di braccia e spalle (sx)

    00:45
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi alla larghezza delle spalle.
    2. Porta un braccio teso davanti al petto.
    3. Usa la mano opposta per avvicinare delicatamente il braccio al corpo.
    4. Mantieni le spalle basse e rilassate mentre senti l'allungamento.
    5. Mantieni, poi rilascia lentamente.
  • Stretching di braccia e spalle (dx)

    Stretching di braccia e spalle (dx)

    00:45
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi alla larghezza delle spalle.
    2. Porta un braccio teso davanti al petto.
    3. Usa la mano opposta per avvicinare delicatamente il braccio al corpo.
    4. Mantieni le spalle basse e rilassate mentre senti l'allungamento.
    5. Mantieni, poi rilascia lentamente.
  • Piegamento in avanti da seduto

    Piegamento in avanti da seduto

    01:00
    Come si fa
    1. Siediti con le gambe distese dritte davanti a te e la colonna eretta.
    2. Inspira e allungati verso l'alto attraverso la sommità del capo.
    3. Espira e piegati in avanti dalle anche, allungandoti verso i piedi.
    4. Appoggia le mani sugli stinchi, sulle caviglie o sui piedi, dove arrivi.
    5. Rilassa il collo e respira, avanzando un po' a ogni espirazione.
  • Posizione del bambino

    Posizione del bambino

    01:00
    Come si fa
    1. Inginocchiati sul tappetino con gli alluci uniti e le ginocchia distanziate circa quanto i fianchi.
    2. Porta i fianchi indietro verso i talloni.
    3. Cammina con le mani in avanti e abbassa il petto verso il pavimento.
    4. Appoggia la fronte sul tappetino e lascia rilassare le spalle.
    5. Porta il respiro nella schiena e mantieni, ammorbidendo un po' di più a ogni espirazione.
  • Respirazione profonda da seduto

    Respirazione profonda da seduto

    01:00
    Come si fa
    1. Siediti eretto e comodo, con le mani sulle cosce e le spalle rilassate.
    2. Inspira lentamente dal naso, lasciando che la pancia si espanda.
    3. Fai una pausa delicata al culmine del respiro.
    4. Espira lentamente e completamente, rilassando le spalle.
    5. Continua a ritmo calmo e senza fretta.