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Avvio lampo

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Circuito 1

  • Corsa sul posto

    Corsa sul posto

    00:30
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia piegate comodamente lungo i fianchi.
    2. Inizia a sollevare i piedi in modo alternato sul posto con un leggero movimento di corsa.
    3. Resta sugli avampiedi e mantieni i passi leggeri.
    4. Fai oscillare le braccia in modo naturale a tempo con le gambe.
    5. Mantieni un ritmo rilassato e costante per tutto l'intervallo.
  • Jumping jack

    Jumping jack

    00:4500:15
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi uniti e le braccia rilassate lungo i fianchi.
    2. Salta divaricando i piedi mentre porti le braccia sopra la testa.
    3. Batti le mani o uniscile leggermente sopra la testa.
    4. Salta riunendo i piedi mentre abbassi le braccia lungo i fianchi.
    5. Mantieni un ritmo fluido e continuo per tutto l'intervallo.
  • Squat a corpo libero

    Squat a corpo libero

    00:4500:15
    Come si fa
    1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le punte leggermente rivolte verso l'esterno, il petto in fuori.
    2. Contrai il core e porta le anche indietro come se ti sedessi su una sedia.
    3. Piega le ginocchia e scendi finché le cosce non sono almeno parallele al suolo.
    4. Mantieni i talloni a terra e le ginocchia allineate con le dita dei piedi.
    5. Spingi sui talloni per rialzarti, contraendo i glutei in cima.
  • Affondi (sx)

    Affondi (sx)

    00:45
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi e il petto in fuori.
    2. Porta un piede avanti con una lunga falcata.
    3. Piega entrambe le ginocchia per scendere fino a quando la coscia anteriore è quasi parallela al suolo.
    4. Mantieni il busto eretto e il ginocchio anteriore sopra la caviglia.
    5. Spingi sul tallone anteriore per tornare in piedi.
  • Affondi (dx)

    Affondi (dx)

    00:45
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi e il petto in fuori.
    2. Porta un piede avanti con una lunga falcata.
    3. Piega entrambe le ginocchia per scendere fino a quando la coscia anteriore è quasi parallela al suolo.
    4. Mantieni il busto eretto e il ginocchio anteriore sopra la caviglia.
    5. Spingi sul tallone anteriore per tornare in piedi.