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Flow pre allenamento

5 min6 movimentiRiscaldamento e defaticamento
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Circuito 1

  • Marcia sul posto

    Marcia sul posto

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia rilassate lungo i fianchi.
    2. Solleva un ginocchio all'altezza dell'anca, poi abbassalo e solleva l'altro.
    3. Fai oscillare le braccia in modo naturale a tempo con i passi.
    4. Trova un ritmo costante e comodo.
    5. Resta ben eretto e mantieni il core leggermente attivato.
  • Slanci delle braccia

    Slanci delle braccia

    00:45
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia rilassate lungo i fianchi.
    2. Fai oscillare entrambe le braccia in avanti e in alto, all'altezza delle spalle.
    3. Lasciali tornare giù e dietro di te in un arco fluido.
    4. Trova un ritmo facile e lascia che lo slancio guidi il movimento.
    5. Mantieni l'oscillazione controllata, senza forzarla.
  • Slanci laterali della gamba (sx)

    Slanci laterali della gamba (sx)

    00:45
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto di fronte a un muro o a un appoggio stabile, tenendoti per mantenere l'equilibrio.
    2. Fai oscillare una gamba di lato, poi riportala incrociando davanti al corpo.
    3. Mantieni il busto alto e la gamba d'appoggio leggermente morbida.
    4. Lascia che l'oscillazione aumenti gradualmente man mano che l'anca si scioglie.
    5. Mantieni l'oscillazione controllata, senza forzarla.
  • Slanci laterali della gamba (dx)

    Slanci laterali della gamba (dx)

    00:45
    Come si fa
    1. Mettiti ben eretto di fronte a un muro o a un appoggio stabile, tenendoti per mantenere l'equilibrio.
    2. Fai oscillare una gamba di lato, poi riportala incrociando davanti al corpo.
    3. Mantieni il busto alto e la gamba d'appoggio leggermente morbida.
    4. Lascia che l'oscillazione aumenti gradualmente man mano che l'anca si scioglie.
    5. Mantieni l'oscillazione controllata, senza forzarla.
  • Torsioni del busto

    Torsioni del busto

    00:45
    Come si fa
    1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia piegate e rilassate davanti a te.
    2. Ruota il busto da un lato, lasciando che le braccia oscillino liberamente con il movimento.
    3. Mantieni i piedi a terra e i fianchi rivolti in avanti.
    4. Torna attraverso il centro e torci verso l'altro lato.
    5. Trova un ritmo costante e dolce.
  • Squat

    Squat

    01:00
    Come si fa
    1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le punte leggermente rivolte verso l'esterno, il petto in fuori.
    2. Contrai il core e porta le anche indietro come se ti sedessi su una sedia.
    3. Piega le ginocchia e scendi finché le cosce non sono almeno parallele al suolo.
    4. Mantieni i talloni a terra e le ginocchia allineate con le dita dei piedi.
    5. Spingi sui talloni per rialzarti, contraendo i glutei in cima.