Squat
Parte inferioreMuscoli coinvolti
quadricipitigluteifemoralicore
- Attrezzatura
- Nessun attrezzo
- Livello
- Principiante
Come si fa
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le punte leggermente rivolte verso l'esterno, il petto in fuori.
- Contrai il core e porta le anche indietro come se ti sedessi su una sedia.
- Piega le ginocchia e scendi finché le cosce non sono almeno parallele al suolo.
- Mantieni i talloni a terra e le ginocchia allineate con le dita dei piedi.
- Spingi sui talloni per rialzarti, contraendo i glutei in cima.
Domande frequenti
- Quali muscoli allena Squat?
- Squat allena soprattutto: quadricipiti e glutei. Coinvolge anche: femorali e core.
- Che attrezzatura serve per Squat?
- Nessuna — Squat è un esercizio a corpo libero che puoi fare ovunque.
- Squat è adatto ai principianti?
- Sì — Squat è adatto ai principianti. Inizia piano e cura la tecnica.